健康锻炼须知

 

 

1. 从事训练体能的运动前一定要作热身运动。 

2. 建议每周至少从事训练二天，每天约二三十分钟，就能训练全身八至十四块肌肉。 

3. 在个人能做的范围之内逐渐增加运动负荷，同时要考虑个人的体能和身体状况，不要过于勉强实施，以免造成运动伤害。 

4. 每个动作以能做到八至十二下有点负荷为止，但如某些动作能做许多下还没问题，还可以继续做到接近无法做为止，像仰卧起坐或伏地挺身则可以尽力做到有点负荷为止，训练效果较佳 

5. 在运动过程中，不要闭气。且若觉得疼痛或不适则要小心，要停止训练或减少运动负荷。 

6. 有些运动如无法完成，只要做部份动作即可〈如仰卧起坐〉，待体能改善后，再逐渐加大动作。